家东谈主们，咱活命里总会碰到些让东谈主摸头不着的事儿性爱经历，就好比去药店买药，那经过随机候比解数学题还让东谈主头疼。今天咱就唠唠这维生素的事儿，望望这几块钱一瓶的小玩意儿，到底有啥神奇的。

那天，李爷爷气呼呼地进了家门，嘴里还不断地嘟哝着：“掉进钱眼里的东西！” 李丽正坐在沙发上玩手机呢，被爷爷这肝火冲冲的阵势吓了一跳，赶忙放下手机，凑到爷爷跟前问：“爷爷，您这是咋啦？谁惹您不悦啦？”

李爷爷把手里的空药盒往桌上一扔，一屁股坐在椅子上，喘着粗气说：“我这降糖药吃结束，本念念着去病院太远，就去家隔壁的药店买。你猜怎样着？那药店竟然莫得我吃的药，还拿出一瓶 B 族维生素，说糖尿病东谈主吃这个也挺好。这不是胡说嘛，维生素跟糖尿病能有啥关系？这些东谈主即是为了收货，少量良心皆莫得！”

图片性爱经历

李丽听了，先是一愣，然后忍不住笑了起来：“爷爷，您先别不悦。一瓶 B 族维生素才几块钱，说不定糖尿病东谈主吃这个确凿有用呢。” 李爷爷白了她一眼：“你这孩子，净帮着外东谈主话语，这能有啥用？”

嘿，这 B 族维生素还真有点门谈，咱沿路来探个究竟。

一、商讨标明：B 族维生素对糖尿病灵验

提及这 B 族维生素，它然则水溶性维生素里的 “明星眷属”，在细胞代谢这场大舞台上，那然则起着至关迫切的作用。它的成员个个皆是 “良工巧匠”，不是辅酶，即是辅酶的前体。啥原理呢？即是说它们参与着卵白质、糖和脂肪的代谢，就像工场里的工东谈主，把食品里的能量开释出来，给咱们的肉体供能。

这 B 族维生素眷属可盛大了，维生素 B1、维生素 B2、维生素 B3、维生素 B5、维生素 B6、维生素 B12，还有叶酸等等，皆是这个大眷属里的迫切成员。它们各司其职，共同看护着咱们肉体的平素运转。

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早在 2022 年，就有商讨初始和蔼糖尿病患者补充维生素 B 的事儿了。《糖尿病照料》杂志上刊登的一项前瞻性商讨就指出，若是进步叶酸的摄入，糖尿病的患病风险就会权贵裁汰。这就好比给肉体的 “健康防地” 加固了一层，让糖尿病这个 “敌东谈主” 更难入侵。

6 月，复旦大学宇宙卫生学院的商讨更是把补充 B 族维生素对糖尿病的影响揭示得明流露白。商讨东谈主员找来了上海郊区成东谈主部队与生物库的 44960 位参与者，通过经过考证的食品频率问卷，仔细网罗他们 B 族维生素摄入量的关系数据，还伙同血液样分内析炎症生物象征物，商讨单一 B 族维生素、复合维生素 B 和 2 型糖尿病之间的关联。这商讨作念得那叫一个考究，就像给糖尿病和 B 族维生素之间的关系作念了一次全面的 “体检”。

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终末的商讨赔本让东谈主目前一亮：对单一 B 族维生素的分析发现，除了 B3 外，维生素 B1，B2，B6，B9 和 B12 的摄入量与糖尿病风险裁汰关联。这就像是在告诉咱们，这些维生素即是肉体里扞拒糖尿病的 “小卫士”，摄入量实足了，就能帮咱们把糖尿病的风险降下来。

对复合维生素 B 的分析也有惊喜发现：复合维生素 B 摄入较高与糖尿病风险着落 20% 关联，而在这其中，B6 裁汰糖尿病风险的作用最强。商讨东谈主员以为，补充复合维生素 B 和 2 型糖尿病风险裁汰之间是有关系性的，况兼这种关联可能是通过炎症介导的。你看，这 B 族维生素对糖尿病患者来说，还真不是没用的东西，补充好了，对肉体可有刚正了。

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二、维生素 B 是诊治失眠的 “顶尖药”，确凿假的？

咱活命里，很多东谈主买药皆有个民风，以为 “一分钱一分货”，越贵的药就越好，治病恶果确定也更好。但你能念念到吗？这几块钱一瓶的 B 族维生素，可不只对糖尿病有匡助，还能在失眠这个浩劫题上表现大作用。

上海中医药大学附庸龙华病院精神科主任医师周圆就说过，维生素 B 群是诊治失眠的 “顶尖药”，又低廉又管用。尤其是内部的维生素 B6 和 B12，对改善就寝那是重要中的重要。

这维生素 B6，然则神经系统的 “好一又友”。它能促进血清素这一神经递质的合成，血清素就像咱们情谊的 “小管家”，它多了，就能帮咱们减弱心焦，调治情谊，让咱们的样式镇定下来，当然也就更容易干预梦幻了。念念象一下，吃力了一天，晚上躺在床上，心里却还乱糟糟的，番来覆去睡不着。这时候，维生素 B6 就像一阵平和的风，把那些心焦和烦嚣皆吹走了，让咱们能省心入睡。

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维生素 B12 呢，主要负责调整神经细胞的平素功能。它就像一个戮力的 “小卫士”，手艺守护着神经细胞，减少神经系统颠倒引起的就寝阻截问题。况兼，它还能制造褪黑素，褪黑素然则调治就寝周期的 “大元勋”，它能让咱们的肉体知谈什么时候该睡觉，什么时候该表示，让咱们更容易入睡，睡得也更香甜。

三、除了这些，B 族维生素在其它小缺点上也有大作用

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这 B 族维生素的身手可不啻这些，在一些常见的小缺点上，它也能表现灵验作用。

酗酒

咱皆知谈，恒久酗酒对肉体不好，可你知谈吗？体内葡萄糖和乙醇的代谢频繁需要消费维生素 B1。这就好比汽车跑需要汽油，肉体代谢乙醇就需要维生素 B1。是以恒久酗酒的东谈主就容易枯竭维生素 B1。维生素 B1 不足，就会激发脚气病，刚初始可能仅仅头痛乏力、食欲减退、肌肉乏力等，这些症状可能不太起眼，但若是不扎眼，后期加剧了，就可能引起周围神经的病变、水肿乃赤忱力衰退等严重问题。就像一个小零件出了问题，不足时修理，终末可能导致通盘机器皆没法平素运转。

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猛烈炎

维生素 B2 触及卵白质代谢，它就像一个精密的 “小工匠”，在卵白质代谢的经过中起着迫切作用。若是枯竭维生素 B2，就会裁汰赖氨酰氧化酶活性，这就好比给 “小工匠” 戴上了手铐，让它没法好好职责。赖氨酰氧化酶活性裁汰了，就会影响胶原卵白交联形成，导致皮肤受损，最常见的即是猛烈炎、唇干裂、阴囊炎等。你看，小小的维生素 B2，对咱们的皮肤健康有着这样迫切的影响。

糙皮病

维生素 B3 在皮肤、消化谈、神经系统的完竣性上有着迫切作用。若是枯竭它，就可能导致癞皮病、糙皮病。糙皮病的临床发达还挺严重的，有皮炎、泻肚、拘束，以致可能导致死亡。患者肢体败露部位可见对称性皮炎，具体发达即是迷漫性色素千里着性皮炎，皮肤变得又黑又粗放，看着就让东谈宗旨思意思。

四、蔓延：复合维生素不可乱吃？

当今活命条目好了，专家越来越认真养生，很多东谈主皆心爱吃多样维生素补充剂来取得养分，以为这样就能让我方更健康。但有商讨指出，恒久吃复合维生素，说不定还会加多死亡风险呢。

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《好意思国医学会杂志》就作念了一项商讨，触及 39 万名健康东谈主，通过长达 27 年的恒久随访拜谒，总共纪录了 164762 东谈主死亡。这商讨界限可不小，手艺也够长，赔本很有参考价值。商讨发现，和不使用维生素的东谈主比较，逐日服用复合维生素与全因死亡风险进步 4% 关联，与心血管死亡风险进步 4% 关联，脑血管死亡风险进步 6% 关联，诚然和癌症死亡风险裁汰 2% 关联，但总体来看，风险照旧加多了不少。极度是 55 岁以下东谈主群，逐日服用复合维生素后，死亡风险比较不平用者会大幅进步。

是以啊，健康东谈主若是没什么必要，真不淡漠精炼服用复合维生素。要是曲得服用，也得谨记 3 个重要点。

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不要花消维生素

诚然维生素类药物看着挺安全，但恒久或过量服用皆可能酿成中毒。就像吃饭，吃多了也会撑得痛苦，维生素吃多了也会给肉体带来背负。是以，一定要左证本身健康情况合理使用维生素，严格掌抓剂量与疗程。尤其不要恒久或过量服用，否则可能欺人自欺，蓝本是念念养生，赔本把肉体搞坏了。

吃维生素留意手艺

B 族维生素是水溶性维生素，饭前服用的话，还没等被充分汲取，就可能被排出体外了。就像你刚种下去的种子，还没来得及生根发芽，就被水冲走了。是以淡漠餐后服用，这样能加多它在肠谈淹留的手艺，进步疗效。而维生素 A、D、E、K 等脂溶性维生素，亦然餐后服，最佳是进食油脂性食品后服，因为油脂能匡助它们更好地被汲取，就像给它们搭了一座通往肉体各个部位的 “桥梁”。

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留意跟其它食品和药物的相互作用

维生素和其它食品、药物之间可能会 “打架”。比如维生素 C 和苯巴比妥钠纠合在沿路，就会导致苯巴比妥析出，还会理会部分维生素，就像两个小一又友抢玩物，终末谁皆玩不好。而菠菜、油菜等蔬菜中的三价铁，容易和维生素 E 的羟基结构发生氧化响应，生成对醌式化合物，赔本维生素 E 就失效了。是以，在吃维生素的时候，一定要留意这些相互作用，别让它们相互影响了恶果。

你看，这小小的维生素，内部藏着这样多知识。养生是功德，但可不可盲目跟风性爱经历，得认真科学设施。以后再去药店，可别再对这几块钱的维生素藐视了，说不定它即是处理你肉体小缺点的 “大元勋” 呢。

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